05-03-2025
Vitamine D is cruciaal voor tal van fysiologische processen, maar een aanzienlijk deel van de bevolking heeft suboptimale spiegels. Recente wetenschappelijke inzichten ondersteunen een langdurige, dagelijkse inname van 2000 internationale eenheden (ie) vitamine D3 (50 microgram) voor volwassenen als een veilige en effectieve strategie om tekorten te voorkomen en de algehele gezondheid te bevorderen.
Huidige richtlijnen versus nieuwe inzichten
De huidige aanbevelingen voor vitamine D-suppletie zijn primair gericht op het voorkomen van rachitis en osteomalacie, met een advies van 10 microgram (400 ie) per dag voor volwassenen en 20 microgram (800 ie) voor ouderen boven de 70 jaar. Deze doseringen blijken echter voor veel mensen ontoereikend om een serumwaarde van minimaal 50 nmol/l (20 ng/ml) te bereiken. De onderzoekers pleiten daarom voor een herziening van deze richtlijnen, waarbij 2000 ie per dag wordt aanbevolen om een optimale bloedwaarde van 75-150 nmol/l te ondersteunen. Deze niveaus worden geassocieerd met een lager risico op verschillende chronische ziekten.
Veilige dosering
Gerandomiseerde klinische studies tonen aan dat een dagelijkse inname van 2000 ie vitamine D3 veilig is, zelfs bij langdurig gebruik. Hypercalciëmie, een klassiek symptoom van vitamine D-toxiciteit, wordt pas waargenomen bij bloedwaarden boven de 250 nmol/l, wat doorgaans alleen voorkomt bij langdurige inname van extreem hoge doseringen (>20.000 ie per dag).
Een dagelijkse dosis van 2000 ie (50 microgram) vitamine D3 biedt een eenvoudige en effectieve manier om vitamine D-tekorten bij volwassenen te corrigeren en draagt bij aan een verbeterde algehele gezondheid. Het overwegen van deze dosering binnen de praktijk kan van grote meerwaarde zijn voor de preventieve en curatieve gezondheidszorg.
Referentie
Pludowski P et al. Vitamine D supplementation: a review of the evidence arguing for a daily dose of 2000 international units (50μg) of vitamin D for adults in the general population. Nutrients. 2024;16:391.